Han är Glad för att han är Nöjd!
| Allt eftersom inläggen blir glesare och ojämnare blir träningen intensivare och mer teknisk! Så sent som för några minuter sedan kom jag hem från ett pass jag inte kommer glömma på ett tag, eller glömma väldigt snabbt pågrund av lite yrsel , haha..! På det här passet tog jag löpsteget till ännu några nya nivåer, ganska passande eftersom jag sprang sprint-stege 60-80-100-80- Så att man är nöjd med den här veckan är ett faktum, finns ingenting att klaga på! Det ända skulle väl isåfall vara att Farbod styrt kosan mot USA och blir borta resten av lovet. Farbod är ju faktiskt i klass med dessa två killar...  ...Mina Bröder ! |
Den här veckan har jag spenderat...
- 10 timmar på gavlestadion
- 1.5h på åbyvallen
- 1.5h på gymmet
- max 5h med gitarren
- en natt med Allard
Adjöken Fröken! ///Patrik
Glest med inlägg!
| Tjena!, Nu såhär mitt in i sommaren blir det lätt ganska glest mellan inläggen tyvärr, men det är smäller man får ta ! Titta ändå in utifall någon skrivit något ; ) Dom senaste dagarna har varit singstar fotboll och tennis späckade till tusen! Men tro inte att friidrottsträningen är lagd på hyllan för det, nej här håller man igång! Blir nog en joggingrutt nu på kvällen om Andreas vill, han är på bio just nu ; ) Men det som är hetast just nu är Guldsmeden Tennis och Valbo Games ! Valbo games närmar sig med elefantkliv och därmed även mitt pers på tvåhundra meter som kommer sättas ; ) Guldsmeden Tennis tar snabbt fokus från wimbledon och alla majors, för idag kom en gammalguldssmedare nämligen Johan Törnqvist och vi tog hand om dubbeln mot Pontus och Wallin! Viktiga Tennis ma TeamsommarGAy-Antihomo(Teamsommargay är sugna på revanch) Imorgon är det meningen att det ska bli ännu mer tennis samt en massa spel hos pontus på kvällen = ) Samt gym och jogg På Tisdag kan det bli singstar hos MAtilda Heikki! = o plus lite lattjo på Gunderhägg stadion På Onsdag har man inga planer! Skönt skönt! Samma på Torsdag ! Men på fredag är det valbo games första dagen! Stor risk för funktionär! Lördag 100m och 200m! Söndag Funktionär = D Puss och Kram! = ) |
Hemma!
| Tjenare! Nu känns det att man kommit hem till Valbo! Igår träffade jag eller hörde från nästan alla dom bästa ; ) På morgonen vaknade jag i en soffa hemma hos Gustaf som varit så gästvänlig och låtit mig stanna över natten dagen jag kom tillbaka från götet. Vi repade den morgonen och jag introducerade min truddelutt som jag skrivit på i göteborg och den kan nog bli något = ). När jag kommit hem ringde jag Karl och ida för att prata lite en stund innan jag drog till Farbod och ägde honom i biljard! (Otroligt minne att jag kommer ihåg än idag.. : P ) Sen åkte jag hem efter en snabb visit hos farbod för att sedan åka med ErkaG på träning! En kanon skön mjuk träning efter hårda göteborg med Fransson = ) Kristoffer Fransson min idol = ) (frassematte.blogg.se) För att avsluta dagen spelade vi singstar hos pontus , jag, farbod och Pontus såklart fram till kl 1 , och då var man trött! Men sov inte riktigt än, för sara var på MSN så fick man höra från henne med = D. Idag då? Ja då hare varit bio tennis och gym med Gymligan! Och självklart en massa dissar = ) Men nu måste jag sova för att imorgon ska jag träna kl 11 så jag hinner med allt annat jag ska göra! = ) Kramss! |
Slottsskogsvallen sista dagen, bästa träningen
Tjenare, imorse klev man upp 10 i 8 för att snabbt käka frukost och cykla ut i duggregnet mot vallen, den sista träningen i götet denna sommar och kanske sista nånsin för att Eva och Anders ska sälja lägenheten! Men det blir nog fler gånger här ändå = )
Extra sporrning fick man också idag på träningen av Emma Green som också var där själv tidigt en lördag morgon = )
Träningsschema
Ja, nu väntar en god omelette och sedan en bilresa till Stockholm på sisådär 5 timmar, bara o höra av sig!
Tack = P
Rosor och Kyssar /// Patrik Norin-Algerstam
Extra sporrning fick man också idag på träningen av Emma Green som också var där själv tidigt en lördag morgon = )
Träningsschema
- Uppjogg 800m
- Tänj + Löpskolning
- 100m x 10 85-90 %
- Plankan 5 minuter
- Kort frekvens löpskolning
- 50m x 10 Maxfart + trepunktsstart
- Nedjogg och strech/tänj
Ja, nu väntar en god omelette och sedan en bilresa till Stockholm på sisådär 5 timmar, bara o höra av sig!
Tack = P
Rosor och Kyssar /// Patrik Norin-Algerstam
Känn ingen sorg för mig Göteborg
Jaha, hallå!
Idag var det en lugn och skön dag hemma i lägenheten, fick sovmorgon för Eva och Anders var i Halmstad, men inte sov jag särskilt länge för det. Jag tror jag fått en vana att sova lite, eller mja lite och lite, ca 9 timmar om dagen.
Självklart regnade det ute, spöregn, precis som det gjort dom senaste två dagarna också! Men det stoppar inte mig inte, jag sprang ut och köpte pizza, kanongod! Jag fick den nog lite billigare för han bjöd på läsk och sånt han som jobbade i pizzerian, tack tack.
När Far kom hem runt halv 7 , ja det var sagt kl 4 men men, då var det revbensspjäll som stod på menyn strax innan träningen.
Latmasken Anders ville inte cykla i regnet så det blev bil till Slottsskogsvallen! Där det var stora pölar med vatten på banorna och han som stod i kassan i receptionen sa att egentligen borde ni få betalt för att träna nu istället för att betala, fast så blev det inte = P.
Slottsskogsvallen dag 4
Imorgon ska jag träffa Ida Skalk eventuellt, och äta på Nordstan efter att jag gratulerat Anna på sin födelsedag = )
Ida från i Julas!
Ha det bra /// Patrik
Idag var det en lugn och skön dag hemma i lägenheten, fick sovmorgon för Eva och Anders var i Halmstad, men inte sov jag särskilt länge för det. Jag tror jag fått en vana att sova lite, eller mja lite och lite, ca 9 timmar om dagen.
Självklart regnade det ute, spöregn, precis som det gjort dom senaste två dagarna också! Men det stoppar inte mig inte, jag sprang ut och köpte pizza, kanongod! Jag fick den nog lite billigare för han bjöd på läsk och sånt han som jobbade i pizzerian, tack tack.
När Far kom hem runt halv 7 , ja det var sagt kl 4 men men, då var det revbensspjäll som stod på menyn strax innan träningen.
Latmasken Anders ville inte cykla i regnet så det blev bil till Slottsskogsvallen! Där det var stora pölar med vatten på banorna och han som stod i kassan i receptionen sa att egentligen borde ni få betalt för att träna nu istället för att betala, fast så blev det inte = P.
Slottsskogsvallen dag 4
- Jogg 1.2 km
- Tänj + genomgående löpskolning
- Stegring, som jag glömde göra
- Reaktionsstarter 30m
- Styrkepass
Armhävningar med klapp 15x3, Sprintsitup 30x3, Dips 30x3, Plankan 5minx2 - Nedjogg + gång på tå och hälar + Tänj
Dagens Tränare
Anders Norin = D
Imorgon ska jag träffa Ida Skalk eventuellt, och äta på Nordstan efter att jag gratulerat Anna på sin födelsedag = )
Ida från i Julas!Ha det bra /// Patrik
Orust
Tjenna! : )
Att den här dagen skulle bli lyckad förstod man direkt när man väcktes, hemma hos Fredrik och Ulla som vi sov hos ute på Orust, för att åka ut med Fredriks Norins båt. Att sen båten fick motor stopp ute vid skärgårdarna och att vi blev drivandes ett tag det är en annan femma. Vi lade till vid Saltön och åt på den berömda restaurangen Pelles Rökeri, en av de godaste måltiderna jag ätit på länge, kamben med jelapeño och mango sås.
På vägen hem kom en störtskur och jag tog gladeligen emot några piskande droppar i ansiktet för att se brännmaneterna stiga upp mot ytan runt båten medan Fredrik åkte mot vågorna hela tiden så alla i båten slog volt med skruv. = )
Väl hemma i lägenheten i göteborg var det dags för träning, och så skulle mäklaren komma och så skulle mäklaren komma och titta så det passade bra. Dessutom så hade regnet äntligen lagt sig, regnet som hållt i sig sen träningen igår när Fredrik åkte hem = / Det var då det kom..
Slottsskogsvallen dag 2 , Igår alltså
Nyss åt jag Eva och Anders på en grekisk restaurang näst intill vår lägenhet, kanon gott var det.
Och nu ska vi dega pytte lite sen sovaoch imorgon får jag förhoppningsvis min första sovmorgon på länge! Eva och Far ska ned till Halmstad över dagen så jag blir ensam hemma.
Jag ska också tilllägga att jag saknar Valbo lite grann och Gavlestadion, Ida ringde ju idag och ville att jag skulle med på grillparty imorgon, sådana saker missar man ju , det är synd det!
Familjen ; )
Ha det så bra alla /// Patrik
Att den här dagen skulle bli lyckad förstod man direkt när man väcktes, hemma hos Fredrik och Ulla som vi sov hos ute på Orust, för att åka ut med Fredriks Norins båt. Att sen båten fick motor stopp ute vid skärgårdarna och att vi blev drivandes ett tag det är en annan femma. Vi lade till vid Saltön och åt på den berömda restaurangen Pelles Rökeri, en av de godaste måltiderna jag ätit på länge, kamben med jelapeño och mango sås.
På vägen hem kom en störtskur och jag tog gladeligen emot några piskande droppar i ansiktet för att se brännmaneterna stiga upp mot ytan runt båten medan Fredrik åkte mot vågorna hela tiden så alla i båten slog volt med skruv. = )
Väl hemma i lägenheten i göteborg var det dags för träning, och så skulle mäklaren komma och så skulle mäklaren komma och titta så det passade bra. Dessutom så hade regnet äntligen lagt sig, regnet som hållt i sig sen träningen igår när Fredrik åkte hem = / Det var då det kom..
Slottsskogsvallen dag 2 , Igår alltså
- Sitta på läktaren och se ut över en översvämmad arena helt ensam med Fredrik Allard i tankarna
- Lätt uppjogg 800m
- Mjuk Tänjning
- Löpskolning 30m per övning
- Ordentlig Stegring i spikskor
- Sitta på start banan framför startblocken och sakna Allard lite till..
- 5x 50m från startblock Maxfart
- Styrkeövningar, Sprintsitups 40x 3 + Plankan 3 min x 2
- Cykling hem som nedjogg + Tänj och strech
Det var värsta regnet på en träning iår, men banne mig skönt!
Slottsskogsvallen dag 3, idag alltså
- Uppjogg 1000m
- Tänj + Löpskolning
- Sprint Pyramid
100m 80m 60m 80m x 2 90-95 procentiga
Gångvila mellan intervallerna och 5minutersvila efter hälften - Nedjogg + Noga strech
Slottsskogsvallen bana 6, dagens intervallbana!
Nyss åt jag Eva och Anders på en grekisk restaurang näst intill vår lägenhet, kanon gott var det.
Och nu ska vi dega pytte lite sen sovaoch imorgon får jag förhoppningsvis min första sovmorgon på länge! Eva och Far ska ned till Halmstad över dagen så jag blir ensam hemma.
Jag ska också tilllägga att jag saknar Valbo lite grann och Gavlestadion, Ida ringde ju idag och ville att jag skulle med på grillparty imorgon, sådana saker missar man ju , det är synd det!
Familjen ; )
Ha det så bra alla /// Patrik
Slottskogsvallen dag 1
Tjenare !
Idag har det ha varit en regnig dag men regnet hölls sig borta ända fram tills på kvällen! Så vi fick bra väder under hela träningen på slottskogsvallen, första gången någonsin för allard på vallen som Gävles legend Gunder Hägg sprungit världsrekordtid på för övrigt, härliga banor!
1 juli 1942 - Gunder Häggs 82 dagar börjar. Platsen är Slottskogsvallen i Göteborg, distansen en engelsk mil och gävlebon Hägg gör säsongsdebut efter att ha varit avstängd. Loppet blir en hård kamp med vännen Arne Andersson (Örgryte). Tidtagarna knäpper 4.06,2. Nytt världsrekord
Träningsschema Patrik
Nu satsar vi på att hålla igång den hårda träningen fram tills våran nästa tävling som visas fjolårets omgång här i länken, http://www.youtube.com/watch?v=16iNk1hLJt4 .
Varma Hälsningar från Fredrik Allard och Patrik Norin-Algerstam<3
Idag har det ha varit en regnig dag men regnet hölls sig borta ända fram tills på kvällen! Så vi fick bra väder under hela träningen på slottskogsvallen, första gången någonsin för allard på vallen som Gävles legend Gunder Hägg sprungit världsrekordtid på för övrigt, härliga banor!
1 juli 1942 - Gunder Häggs 82 dagar börjar. Platsen är Slottskogsvallen i Göteborg, distansen en engelsk mil och gävlebon Hägg gör säsongsdebut efter att ha varit avstängd. Loppet blir en hård kamp med vännen Arne Andersson (Örgryte). Tidtagarna knäpper 4.06,2. Nytt världsrekordTräningsschema Patrik
- Jogg 1,2 km
- Tänj + Löpskolning
- 200m x 4
- Kräkas (Bana 7)
- Heja på Allard och tvångsäta bananer
Träningsschema Fredrik
- Plankan á Allardmodellen x3
- Tidtagning på Patrik
- Pushups 30x3
- Tvångsmata Patrik med bananer
Träningsschema hurtgubbeveteranen
- Jogg + Strech
- 4x200 i 1000meters tempo
- 10x1000m ....
- Nedjogg + pendlingsstrech
- Se upp för bana sju
Framtidsmål: Veteran SM den 17 augusti.
Ålder: Cirka 70 år
Nu satsar vi på att hålla igång den hårda träningen fram tills våran nästa tävling som visas fjolårets omgång här i länken, http://www.youtube.com/watch?v=16iNk1hLJt4 .
Varma Hälsningar från Fredrik Allard och Patrik Norin-Algerstam<3
VUS
Tjenare tjenare!
Då var helgen avklarad då, en massa skoj på liseberg blandat med en del allvar på Ullevi!
Första tävlingsdagen var en helt normal VAIF-dag, Jimmy sprang bra på långa häcken och persade (stort grattis), jag sprang dåligt och tjurade och Allard skadade vaden efter 600m in i 800ms loppet.
För att slappna av och ladda till söndagens (dagens) 200ms lopp avstog jag från det tidiga 100ms loppet på lördagen och tog med Fredrik till Liseberg!
På Söndagen började Erik med att förbättra sin sverigebästa tid, strax under 37 sekunder! Och han tog silver med det!
Jimmy sprang korta häcken strax efter och tog även han silver efter en grym fällning över mållinjen!
Jag, Oskar och Klas taggade som bara den till 200m fast Klas såg lite nervig ut ; ). Men han visade sig vara den enda som persade, 24.94 = ).
Sen åkte giffarna, jimmy och erik hem, så det blev jag och allard som lattjade på liseberg!
Liseberg 2
Kanonen x5 Betyg:10 efter någraav dagens roligaste skämt!
Uppswinget x3 Betyg: 10 som vanligt , svårt att dra skämt medan man åker ...
Spinrocken x1 Betyg : 5 inte såroligt när Allard vann med 8-2 i sax påse sten!
Höjdskräcken x1 Betyg 5, en stor besvikelse med fritt fall på Grönan ska vara bättre sa Fredrik.
Balder x2 Betyg: 8,Lätt den läskigaste !
Dagens Höjdpunkt: skämten i kanonen!
Dagens botten: Att vi inte träffade Jessica på Liseberg!
Dagens överaskning: Att det kom folk och pillade på oss
Dagens besvikelse : Att vi bara kände igen en person när vi var på Liseberg, grattis Adam till din tid på 200m förresten!
Då var helgen avklarad då, en massa skoj på liseberg blandat med en del allvar på Ullevi!
Första tävlingsdagen var en helt normal VAIF-dag, Jimmy sprang bra på långa häcken och persade (stort grattis), jag sprang dåligt och tjurade och Allard skadade vaden efter 600m in i 800ms loppet.
För att slappna av och ladda till söndagens (dagens) 200ms lopp avstog jag från det tidiga 100ms loppet på lördagen och tog med Fredrik till Liseberg!
Liseberg 1
- Kanonen x3 Betyg : 9 (skala 1-10)
- Balder x2 Betyg: 8 för åkturen och tio för poserna ; )
- Uppstjutet x1 Betyg: 7
- Uppswinget x 2 Betyg: 10 (Nyaste attraktionen, extra rolig med sax, påse, sten
- Spinrock x1 Betyg: 4 ( Med några vänner 6 och med sax påse sten 8)
- Kö x 10000 Betyg: 1 (Med Fransson 10)
Dagens höjdpunkt: Fransson i Upswinget delat med Ylvas skrik..
Dagens Botten: Att Allard missade Ylva i Kanonen.
Dagens Överraskning: Att Mohebbi tog guld i tre steg GRATTIS!
Dagens besvikelse: Klas bangade på uppswinget !
På Söndagen började Erik med att förbättra sin sverigebästa tid, strax under 37 sekunder! Och han tog silver med det!
Jimmy sprang korta häcken strax efter och tog även han silver efter en grym fällning över mållinjen!
Jag, Oskar och Klas taggade som bara den till 200m fast Klas såg lite nervig ut ; ). Men han visade sig vara den enda som persade, 24.94 = ).
Sen åkte giffarna, jimmy och erik hem, så det blev jag och allard som lattjade på liseberg!
Liseberg 2
Kanonen x5 Betyg:10 efter någraav dagens roligaste skämt!
Uppswinget x3 Betyg: 10 som vanligt , svårt att dra skämt medan man åker ...
Spinrocken x1 Betyg : 5 inte såroligt när Allard vann med 8-2 i sax påse sten!
Höjdskräcken x1 Betyg 5, en stor besvikelse med fritt fall på Grönan ska vara bättre sa Fredrik.
Balder x2 Betyg: 8,Lätt den läskigaste !
Dagens Höjdpunkt: skämten i kanonen!
Dagens botten: Att vi inte träffade Jessica på Liseberg!
Dagens överaskning: Att det kom folk och pillade på oss
Dagens besvikelse : Att vi bara kände igen en person när vi var på Liseberg, grattis Adam till din tid på 200m förresten!
Nu så här en Söndags kväll/ Måndag morgon så är man lite sliten, men träning imorgon ändå på den berömda slottskogsvallen, Fredrik ska köra årets plankpass ; )
Nu är det Monty Python som gäller innan sängen! Puss och Kram och ses om en vecka i Valbo ! = ) /// Patrik
